Durante a corrida, o corpo utiliza diferentes fontes de energia para sustentar o esforço físico, principalmente o glicogênio e a gordura. Compreender como o corpo alterna entre essas fontes é essencial para melhorar o desempenho e otimizar os treinos, especialmente para corredores que buscam aumentar sua resistência em corridas longas. Neste artigo, vamos explorar o metabolismo energético durante a corrida, como o corpo utiliza gordura e glicogênio, e as melhores estratégias para equilibrar esses dois combustíveis.
O corpo usa duas vias principais para gerar energia durante a corrida: o metabolismo aeróbico e o metabolismo anaeróbico. Cada uma dessas vias utiliza fontes diferentes de energia, dependendo da intensidade e da duração do exercício.
O glicogênio é a forma de armazenamento de carboidratos no corpo, encontrado principalmente nos músculos e no fígado. Durante a corrida, o corpo quebra o glicogênio em glicose, que é então utilizada como combustível para gerar ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células.
O glicogênio é a principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade e de curta duração, como corridas rápidas ou sprints. Também é usado no início de atividades de intensidade moderada, quando o corpo precisa de energia rápida.
As gorduras são uma fonte de energia mais abundante no corpo, armazenadas nos tecidos adiposos. Ao contrário do glicogênio, as reservas de gordura são praticamente ilimitadas, mesmo em pessoas magras, e podem sustentar o exercício por longos períodos. O corpo utiliza gordura como fonte de energia principalmente em exercícios de baixa a moderada intensidade e de longa duração.
A gordura se torna a principal fonte de energia em corridas de longa duração ou quando o exercício é de intensidade mais baixa. À medida que a intensidade da corrida diminui, o corpo passa a queimar mais gordura para preservar o glicogênio muscular.
Durante a corrida, o corpo não utiliza exclusivamente glicogênio ou gordura; ele alterna entre as duas fontes de energia de acordo com a intensidade do exercício. Em corridas de longa duração, o ideal é otimizar o uso de ambos os combustíveis:
O equilíbrio adequado entre a queima de gordura e o uso de glicogênio é essencial para manter a performance em corridas de longa distância.
Diversos fatores afetam o uso de glicogênio e gordura como fonte de energia durante a corrida, incluindo:
A intensidade é o principal determinante de qual fonte de energia o corpo utilizará:
Em corridas mais curtas, o corpo depende quase exclusivamente do glicogênio. À medida que o tempo de corrida aumenta, especialmente após os primeiros 90 minutos, o corpo passa a queimar mais gordura para conservar o glicogênio restante.
Corredores mais experientes e bem treinados conseguem utilizar a gordura de maneira mais eficiente do que corredores menos treinados. Isso ocorre porque o treinamento melhora a capacidade das células musculares de oxidar gorduras e aumentar o estoque de glicogênio.
Correr longas distâncias em ritmo moderado ensina o corpo a utilizar mais gordura como fonte de energia e a economizar o glicogênio muscular. Esses treinos também melhoram a resistência e a eficiência do sistema cardiovascular.
Embora os treinos de alta intensidade utilizem mais glicogênio, eles também ajudam a aumentar a capacidade do corpo de armazenar e repor glicogênio de forma mais eficiente. Além disso, o HIIT aumenta o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura nas horas seguintes ao treino.
Alguns atletas praticam o treinamento em jejum para melhorar a capacidade do corpo de utilizar gordura como fonte de energia. Ao correr em jejum, o corpo é forçado a acessar as reservas de gordura, já que as reservas de glicose estão mais baixas.
Em corridas longas (acima de 90 minutos), o uso de suplementos de carboidratos, como géis energéticos ou bebidas esportivas, pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue e retardar o esgotamento das reservas de glicogênio.
O metabolismo energético na corrida envolve uma complexa interação entre a queima de gordura e o uso de glicogênio. Compreender como o corpo utiliza essas duas fontes de energia é essencial para otimizar o desempenho em corridas de diferentes distâncias e intensidades. Através de estratégias como o treinamento de endurance, o HIIT e a suplementação adequada, você pode melhorar a eficiência do seu corpo em queimar gordura e poupar glicogênio, garantindo mais energia e resistência durante suas corridas.
